[...] więcej szerokość barków, robisz pompkę 2 prawą dosuwasz do lewej, a lewą odsuwasz j/w na szerokość barków, robisz pompkę itd itd Jak tam w gazetce jest napisane, zrób klate w miesiąc to Ci się to i tak nie uda, te plany tam rozpisane to porażka, klata w miesią, brzuch w 2 tygodnie itp Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-15 21:36:56
[...] : 81 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Spinning(x3), Rower ok. 30 km w ok. 1,5h (x1), Basen słabą żabką 1,5h (x1) Squash (x1) Co lubisz jeść [...]
[...] posiłków po treningowych ani nic.NA kolacje rzadko jem a jak już to jakieś kanapki naleśniki lub coś takiego.Od poniedziałku planuje wkoncu coś z tym zrobić zwiększyć ruch(ale w moim przypadku i tak już jest duży) kupić jakaś odżywkę białkową.Moim celem jest doprowadzić do tego żeby brzuch był taki sam przed jak i po jedzeniu.Proszę was o pomoc
[...] kettla dwoma rękoma i próbujemy lekko go złamać (rotując ramiona w barkach na zewnątrz), dzięki temu stabilizujemy barki. Plecy są proste, tzn mają naturalną krzywiznę, brzuch mamy lekko spiety głowa jest przedłużeniem kręgosłupa czyli nie patrzymy w przód. Kettlebella sciągamy pod pośladki poprzez spięcie mięśni najszerszych grzbietu, nasze [...]
jest Ok według mnie ;] tylko dużo serii na klate ^^ ja na brzuch robie tak zawsze : Podciąganie nóg w zwisie (proste kolana) + obciążenie między stopami Skrętne Podciąganie nóg w zwisie + obciążenie Brzuszki na ławeczce głową w dół z obciążeniem Skłony boczne z jedną hantlą i jak mi się chce to podciąganie nóg w leżeniu na ławce głową w górę [...]
[...] Uginanie z łamaną 22kg/27kg/32kg 8/6/4 reps. Wyrzuc - Młotki 12kg/14.5kg/17.5kg 10/8/6 reps 2s Rob w kolejnosci nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic. Na koniec dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jezeli ostatnio robiles 5x5, to proponowalbym Ci robic z zakresu 10-12 powtorzen w serii (a nawet 15 na nogi czy barki). Zmieniony przez - m4ul w dniu [...]
cwicz brzuch , niech rosnie wraz z innymi partiami . pozniej jak sie wyrzezbisz znacznie lepiej bedzie wygladal i szybciej ujrzysz krate niz mialbys w ogole nie trenowany brzuch
w takim razie odradzam ten plan jesli chcesz ćwiczyć to zrób sobie FBW jeden zestaw uwzgledniajac własne możliwości sprzetowe, najwazniejsze narazie to u ciebie powinno być: plecy,brzuch- w szczegolności prostownik grzbietu ide spać jak bedziesz jutro to pomyslimy
arte ale sam napisałeś wcześniej "prosze cie takie artykuly to a kant pupy, brzuch robi sie w kuchni a nie na tr" więc po co marnujesz czas na trening brzucha na siłowni? p.s. a według mnie jak na siłowni nie zrobisz dużych i silnych mięśni brzucha to nawet bez fatu będzie on mało widoczny ja mam sporo fatu a brzuch robie od kiedy zaczołem cwiczyc [...]
1)huh, mam problem z matematyką;) Standardowo wcinam: I) banan II) płataki owsiane z wodą + trzy łychy odtłuszczonego jogurtu III)1/4 kostki białego sera połtłustego (chudego nigdzie nie ma) lub kefir lub kolejny banan lub pieczywo Wasa 6 kromek IV) gotowany filet z kurczaka lub inne mięso gotowane plus warzywa lub wędzona ryba V) po treningu [...]
eh po co mam podstawowe informacje z ankiety uzupelniac jak mam profil wypelniony nie rozumiem , jak brzuch za duzo raz w tygodniu 9 serii , a podciąganie na drazku na szerokim mam tylko zapomnialem wpisac :) czemu mam unikac tych cwiczen na barki co mówiłes ? ps. wezej i najwezej też mam się podciągac ?
Viren, podpatrzyłem Twoja wypowiedź z innego tematu gdzie rozpisałeś 3 dniowy split na masę. I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy MC 4s Drażek 4s [...]
a co moze polecasz cwiczyć brzuszki, A6W czy inne ABSy? najlepsze na brzuch sa wielostawy a jak ich malo mozna dodac ze dwa trzy cwiczenia w tygodniu na brzuch typu side park
[...] (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu po 40 minut rowerka i 60 minut [...]
[...] ? Po kij ? To najlżejsze i najmniej znaczące dla początkującego ćwiczenie. Brzuch w srodku trening ? Męczysz tylko stabilizator kręgosłupa Przysiady na końcu ze zmęczonym brzuchem ? Proszenie się o kontuzje. Plus zauważ, że siad to najcięższy i najbardziej żlożony ruch z tego planu, dobrze więc go zrobić na początku. Nie wiem jak można [...]
[...] siłowe w tygodniu: poniedziałek i piątek. Po każdym 40-50 minut spokojnych aerobów w tętnie do spalania tłuszczu. Środę poświęć tylko na aeroby w proporcji: 20 minut mocno - 40 minut lekko. Po każdym treningu ćwicz brzuch. Interwały zacznij robić najwcześniej po 2-3 miesiącach, w momencie gdy będziesz umiał biec minutę z prędkością 14 km/h.
Kwestia w tym, że ostatni czas ( od około 3 miesięcy ) trenowałem nieregularnie ( 2-3 w tyg. i też nie zawsze ) bez konkretnego planu więc myślę, że ta niska objętość jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi [...]
[...] wysmiac ze onma 50 w łapie... ale na 2 to normalnie az mi wara opadla łapa bydleca tym bardziej przy takim wzrosci musi robic wrazenie, szkoda ze poza łapa reszta nie prezentuje sie juz tak dobrze klata jeszcze wmiare, ale plecy sa marne tak asmo jak brzuch... Masz moze zdjecia nog? jak tak to wklej bardzo mnie ciekawi jak tam sie prezentuje :)
[...] myślałem że będziesz jechał 5 dni w tygodniu, mój błąd. Najpierw zobacz czy dałbyś radę zrobić jedną serie, bo wiem po sobie, że ja musiałem pół roku ostro katować brzuch, aż będę mógł wykonywać te ćwiczenie w seriach z tym, że ja unoszę nogi prosto i staram się jak najwyżej. A poza tym to za dużo ćwiczeń, 3 albo 4 w zupełności [...]
silownia+aeroby+dieta+suplementy po 40
